ダイエット

前回の記事の中で、ダイエットを進めるときに重要なこととしては、現状の把握進捗確認方法ダイエット幅と期間設定食事戦略運動戦略の5つと説明しました。今回はこの4.食事戦略について説明していこうと思います。減量はカロリー管理がすべてこれまで説明し...

みなさんあけましておめでとうございます。本年も引き続きよろしくお願いいたします。さて、年明けということで年末年始の長期休暇明けの方も多いと思います。クリスマスから正月にかけて、通常以上においしい食事をとられたことと思います。もちろんそれに合...

これまでの記事でも紹介しましたがダイエット中、ただ食事量を減らすだけでは筋肉も一緒に失われてしまいます。これを避けるためには、筋トレを取り入れ、筋肉を維持しながら脂肪だけを効率よく落とすことが重要です。今回は具体的にどのような種目を取り入れ...

前回、効率的なダイエットをおこなうための食事の栄養素マクロを設定しました。その中で具体的な数値が出てきましたが、今回は具体的にはどうすればいいのかを、過去紹介した日本人の平均的な栄養摂取の値から考えていきます。ダイエットマクロ栄養素と日本人...

前回、ダイエットには運動と食事制限が重要という話をしました。今回は具体的にどのような栄養条件にするべきであるか論文などの根拠をもとに計算をしていきます。計算がざっと並んでいて、まとめて読むのが面倒だという方は、「5.マクロ栄養素のまとめ（体...

これまで一般的な日本人の食生活について情報をまとめていきました。今回から本格的なダイエットのやり方について話をしていこうと思います。まず効果的なダイエットのやり方とは何でしょうか？これに関して、結論から言うと「食事制限」と「運動」です。これ...