ダイエット・健康に役立つ栄養ブログ

これまでの記事でも紹介しましたがダイエット中、ただ食事量を減らすだけでは筋肉も一緒に失われてしまいます。 これを避けるためには、筋トレを取り入れ、筋肉を維持しながら脂肪だけを効率よく落とすことが重要です。 今回は具体的にどのような種目を取り...

前回、効率的なダイエットをおこなうための食事の栄養素マクロを設定しました。 その中で具体的な数値が出てきましたが、今回は具体的にはどうすればいいのかを、過去紹介した日本人の平均的な栄養摂取の値から考えていきます。 ダイエットマクロ栄養素と日...

前回、ダイエットには運動と食事制限が重要という話をしました。 今回は具体的にどのような栄養条件にするべきであるか論文などの根拠をもとに計算をしていきます。 計算がざっと並んでいて、まとめて読むのが面倒だという方は、「5.マクロ栄養素のまとめ...

これまで一般的な日本人の食生活について情報をまとめていきました。 今回から本格的なダイエットのやり方について話をしていこうと思います。 まず効果的なダイエットのやり方とは何でしょうか？ これに関して、結論から言うと 「食事制限」と「運動」で...

前回は、日本人の普通のマクロ栄養素についてみてみました。 今回はさらに具体的にどのような食品を口にしているのかについてを細かく見ていこうと思います。 ぜひ、みなさんも予想しながらみてみてください。 使用するデータについて 今回も前回同様、厚...

先日は、マクロ栄養素とミクロ栄養素の概要について説明をしました。 今回はそのマクロ栄養素について説明をしていきたいところですが、その前に。 今回は、日本人の平均的なマクロ栄養素の摂取状況について、データを見ていきたいと思います。 これから栄...

本ブログでは栄養に関する情報を中心に掲載しております。 そこでまずは栄養とは何なのかを最初に整理するため、栄養という言葉の定義と、マクロ栄養素とミクロ栄養素の分類について説明しておきたいと思います。 栄養とは 栄養について検索してみると以下...

こんにちは！このブログを運営しているジャンです。食品会社の研究所で働きながら、栄養と健康に関する知識を深めるのが大好きで、日々筋トレやダイエットにも取り組んでいます。このブログでは、栄養素の基本から、筋肉の増強や健康維持に役立つ食事のアイデ...