正月明けダイエットについて～進め方編～

ダイエット

2026.01.052026.01.07

みなさんあけましておめでとうございます。

本年も引き続きよろしくお願いいたします。

さて、年明けということで年末年始の長期休暇明けの方も多いと思います。

クリスマスから正月にかけて、通常以上においしい食事をとられたことと思います。

もちろんそれに合わせてしっかり貯えも増えたことと思います。

私個人もその通りでして、ここからダイエットをおこなおうと思います。

今回はその最初の進め方や戦略についてを描きながら皆さんの参考にしていただければ幸いです。

※ちなみに私は、本職のボディービルダーや競技者ではなく、会社員として働くいわゆる一般人です。

　競技レベルを目指す方や限界ギリギリを目指す場合とは異なりますのでご容赦ください。

進め方

ダイエットを進めるときに重要なこととしては、

になります。

これらのうち1～3についてをこの記事で説明していこうと思います。

まずは現状把握です。

以下が私の現状です。

これらに加えて、筋力の低下度合いを確認するために、トレーニング種目の扱える重量と回数を記録しておきましょう。

これらがどう変化していくのか定期的に確認して進捗をみていきます。

ダイエットの進捗を確認する際に見ていくポイントは以下の2点です。

体重は最も変化がわかりやすいため、基本的に毎朝チェックしていきたい項目です。

測定条件もそろえていきたいため、朝の排尿終わりのタイミングで測定していきます。

また、ダイエットが進行していくと実際には脂肪が減っているのに、体重が変わらない期間が発生することがあります。

そんな時期でも脂肪が減っていることを確認するため、ウエストサイズを計測します。

ウエストサイズは最も脂肪の変遷が分かりやすく、慣れると測定結果も安定しやすいため、おすすめです。

頻度は週1回程度として定期的にチェックしていきます。

これまで記事で記載をしてきた通り、ダイエットにおいては食事制限と運動が必須です。

まずはその食事戦略を立てるにあたり、ダイエットの目標値を決めます。

今回、ダイエットでは、現状の71.2㎏から5～6㎏程度のダイエットを目指そうと思います。

ここから無理のない範囲で進めたいと思いますのでおおよそ2,3か月での達成を目指していこうと思います。

実際には仕事の都合や体調などで変更を余儀なくされる場面もありますが、最初は仮で設定します。

次回は食事制限と運動をどう進めていくかを描いていきます。