ダイエット開始から１週間が経ちました。
ダイエット初期は結果が出やすい時期であり、トレーニングも上々なため個人的にはかなり気楽です。
一方で早速、社会人特有の懇親会が入ってしまいながらも何とかうまく進んでいます。
減量結果
早速、１週間の体重変化です。
その結果、6日間で
体重 71.2㎏→70.2㎏（‐1.0㎏）
ウエストサイズ 84㎝→83㎝（‐1㎝）
となりました。
ちょうど7日目に諸々測定できなかったので今回は6日目のタイミングでご勘弁ください。。。
体重変化ですが最初は大体、これくらいスッと下がっていく感じがあり、今回も同じような形でした。
実はこの間に
- 会社の新年会
- らーめん活動
- プライベートの飲み会
もあったのですが、それがあってもうまく減量は進んでいきました。
これまでの体重変化をグラフに示しています。
このグラフでは実測値と7日間の平均値をグラフにしています。
今回は開始から6日間ですのであまり意味のない数字ですが、体重変化は日ごとに上下しながら進んでいくので、参考に平均値をとって進捗を確認しています。
また、ウエストサイズについても体重同様に減少がみられており、減量がうまくいっていることがわかります。
食事振り返り
この期間のダイエットは基本的には下記のマクロ栄養素を守るように食事をとっていました。
| 栄養素 | g | kcal | 割合 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 140 g | 560 | 33% |
| 脂質 | 49 g | 441 | 26% |
| 炭水化物 | 170 g | 679 | 41% |
| 合計 | 1,680 kcal |
一方で、2日ほどアルコール摂取していた日もあるため、アルコール分のカロリーもありましたし、脂質が多い食事もあったと思います。
その場合も基本的には普通に食事を楽しみ、その時以外はしっかりマクロ栄養素を守る生活をおこなっていたおかげで減量が進んでくれたようです。
運動振り返り
この間におこなったトレーニングは以下の通りです。
| 種目 | 部位 | 備考 |
| バーベルスクワット | 大腿四頭筋、大殿筋 | ルーティーンA |
| ルーマニアンデッドリフト | ハムストリングス、大殿筋 | ルーティーンB |
| ベンチプレス | 大胸筋、上腕三頭筋 | ルーティーンA |
| チンニング | 広背筋、上腕二頭筋 | ルーティーンA |
| オーバーヘッドプレス | 三角筋前部、上腕三頭筋 | ルーティーンB |
| フェイルプル | 三角筋中部、三角筋後部 | ルーティーンA |
| バーベルカール | 上腕二頭筋、上腕筋 | ルーティーンB |
| ケーブルプルオーバー | 広背筋、上腕三頭筋長頭 | ルーティーンB |
上記のトレーニングを週に2日間時間をとり、
- ルーティーンA
- ルーティーンB
の種目をおこなっています。
この2つに分けて全身の筋肉をしっかり刺激していきます。
これらの種目のうち、
- バーベルスクワット
- ルーマニアンデッドリフト
- ベンチプレス
- チンニング
の4つは重量と回数が筋力のベンチマークとなるので、1週間の中で必ず実施して進捗を確認しています。
これらの重量や回数はおそらく今後低下していくことになりますが、うまく折り合って進めていきたいと思います。
今後の進め方
まずは1週目の振り返りでした。
今後はこのような内容で1週間ごとに進捗を描いていけたらと思います。
来週は新年会が2件入っていることもあり、さっそく不安なところです・・・
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